Amikor fogyókúrázni, diétázni kezdesz, akkor mindennek számít a kalória- és fehérjetartalma, de még egy szelet paprika szénhidráttartalma is fontos. Általában ugyanis a diéták rögtön azzal kezdik, hogy jelentősen, akár veszélyesen drasztikusan is csökkentik a bevihető szénhidrát mennyiségét.
Az emberi szervezetnek azonban szüksége van a megfelelő működéshez szénhidrátra is, különben nagyobb kárt okozhatsz magadnak. Mutatjuk, hogyan találd meg az arany középutat!
A kiegyensúlyozott étrend
A kiegyensúlyozott táplálkozás azt jelenti, hogy a napi szükséges kalóriabevitel esetén mennyi fehérjéhez, szénhidráthoz és zsírhoz jutott a szervezet. Egy átlagos felnőtt napi kalóriaszükséglete 2000-2500 körül mozog. Erre vannak táblázatok, amik segítenek a pontos kiszámításban, ugyanis nem mindegy, hogy milyen nemű, korú egyénről van szó, sportol-e, milyen munkát végez, milyen magas, hány kg, stb. Ahhoz, hogy minden tápanyagtípusból elegendő jusson a szervezetbe, az összes kalória 45-60%-nak szénhidrátnak kell lennie, 20-35%-nak zsírnak és 10-35%-nak pedig fehérje.
Diéta és szénhidrát
Számos olyan fogyókúrás és diétás irányzat van, amelyek azt javasolják, hogy ne fogyassz napi 20-50 g szénhidrátnál többet naponta. Ezzel a módszerrel kétségtelenül beindul az erőfeszítés nélküli fogyás, hiszen a máj elkezdi a zsírtartalékot lebontani, hogy energiához jusson. A probléma abból adódhat, ha a lebontás során túl sok keton kerül a vérbe, ugyanis olyankor fáradékonyság, dekoncentráció léphet fel, súlyosabb esetben akár vesekárosodás is bekövetkezhet.
Szénhidrátra tehát szükség van, hiszen ez a szervezet üzemanyaga. Ha a cél a súly csökkentése, akkor kevesebb kalóriát kell bevinni, és ezzel arányosan szénhidrátból is kisebb mennyiséget. Arra azonban érdemes figyelni, hogy a 100 grammot biztosítsuk minden nap a megfelelő agyi működéshez.
A paprika kalória- és szénhidráttartalma…
… miatt tökéletesen illeszkedik bármelyik fogyókúrás irányzathoz. 2-3 db étkezési paprika összesen 27 kalóriát tartalmaz, melyből 0,2 g zsír, 1 g fehérje és 5,4 g szénhidrát. Ráadásul tele van C-, A- és E vitaminnal. Emellett több bioflavonin vegyület van benne, amik a rákos megbetegedések kialakulását gátolják.
Tehát érdemes akár teljes kiörlésű kenyér mellé eszegetni vagy akár a salátához szeletelni belőle. A friss zöldség és gyümölcs fogyasztása ilyenkor amúgy is kiemelten fontos.
Felturbózott anyagcsere
A gyors vagy éppen lassú anyagcsere-folyamatok meghatározó szerepet játszanak a fogyásban. Természetes módon tudod turbózni az anyagcserédet, ha szimpla étkezési paprika helyett olyat eszel, aminek van legalább egy minimális kapszaicintartalma. A kapszaicin felelős a csípősségért, szóval azok a paprikafajták gyorsítanak a folyamaton, amik erősek. Nem kell, hogy brutálisan marjon vagy égessen, csak éppen legyen a paprikában némi kraft. Amit még bírsz és viszonylag jólesik. Használhatod fűszerezésként is, vagy készíthetsz chilis vizet. Előző blogbejegyzéseinkből többet is megtudhatsz a paprika jótékony hatásairól.
Hogyan készíts chilis vizet?
Egy friss pohár vízhez keverj egy csapott kávéskanál cayenne borsot. Frissítő hatását azonnal érezni fogod, mivel helyreáll a vérnyomásod, fertőtlenít, serkenti az emésztést, és több kalóriát tudsz elégetni. A cayenne bors fogyasztása csillapítja a sóvárgást, így könnyebb lesz tartani az étkezések közötti 2-4 órás kalóriamentes szünetet.
Segíthetünk? Ha kérdésed van a termékeinkkel vagy a rendelés menetével kapcsolatban, keress minket az elérhetőségeinken, örömmel állunk a rendelkezésedre!
